Biegasz? A czy wiesz co zjeść na śniadanie przed porannym treningiem?

O ile doświadczeni biegacze zdążyli się już zapewne zapoznać z zalecaną dietą, to wielu początkujących czeka szybka nauka zasad odżywiania. Lepiej zabrać się do niej zanim na dobre rozpoczniemy trening, gdyż w przeciwnym wypadku może okazać się, że nie osiągniemy prawie żadnych efektów, a to z kolei może trwale zdemotywować do dalszych starań. Duża część ludzi uprawiająca ten sport biega w porze śniadania, więc skupmy się głównie na tym posiłku.

Najważniejszy posiłek w ciągu dnia
Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Koniec, kropka. Niby o tym wiemy, ale i tak podejmujemy decyzje, które całkowicie temu zaprzeczają. Budzimy się rano, wychodzimy do pracy, mija kilka godzin zanim w końcu coś zjemy i tak przynajmniej pięć dni w tygodniu. Skoro więc powinniśmy zjeść solidny posiłek rano nawet jeśli nie planujemy żadnego treningu, to co musi czuć nasze ciało, kiedy wybieramy się pobiegać bez odpowiedniego zastrzyku energii. To proste. Przez chwilę będziemy się czuć dobrze, by następnie bardzo szybko zacząć tracić siły i nawet jeśli mamy już w miarę wyrobiona kondycję to zwykły, rutynowy jogging na pewno zamieni się w mało przyjemną godzinę z własnymi myślami.

Na śniadanie potrzebujesz energii
To co zjadasz na śniadanie powinno ci dostarczyć ok. 30% dziennego zapotrzebowania ciała na energię. Jeśli więc biegasz po śniadaniu zadbaj, by zawsze zjadać odpowiednią ilość węglowodanów – głównego źródła energii w twoim organizmie. Ważne by twój posiłek był zróżnicowany i zawierał zarówno cukry proste, jak i złożone. Co więc zjeść, by mieć siłę na godzinny bieg? Najlepsze efekty osiągniesz, jeśli na twoim talerzu znajdą się np. płatki owsiane, owoce oraz coś słodkiego. Płatki możesz zastąpić pszennym pieczywem, a jeśli wahasz się jaki owoc wybrać to polecamy banana – nie tylko da ci energię, ale i dostarczy organizmowi efektywną dawkę potasu. Jeśli nie przepadasz za słodyczami możesz wzbogacić posiłek o miód oraz rodzynki. Pamiętaj tylko, że zbyt duża ilość owoców może negatywnie wpłynąć na działanie twojego żołądka – nie ważne czy wybierzesz te świeże, czy suszone.

Białko też się przydaje
Węglowodany dadzą ci energię, jednak to białko jest głównym składnikiem budowy organizmu, dlatego jeśli zależy ci na prawidłowym rozwoju mięśni oraz kształtowaniu sylwetki nie zapomnij by miało ono swoje miejsce w śniadaniowym jadłospisie. Co jest najlepszym źródłem białka? Nabiał – mleko, jogurt, sery itp. Pamiętaj tylko, że organizm musi najpierw przyswoić dostarczone przez ciebie składniki, a na to powinieneś dać mu trochę czasu (no chyba, że chcesz by podczas biegu złapała cię kolka). Przyjęło się, że powinna upłynąć minimum godzina od posiłku do aktywności fizycznej. To jednak nie wszystko! Podczas biegu spalasz energię, a twój organizm zaczyna racjonować składniki odżywcze w nieco bardziej restrykcyjny sposób. By przyzwyczaić go do tego typu aktywności musisz pamiętać także o posiłku po biegu – najlepszym i najefektywniejszym rozwiązaniem jest wypicie koktajlu mleczno-owocowego.