Menu
  • Dziś jest : 18 sierpnia 2019 Imieniny : Heleny, Bronisława, Ilony
  • Menu

    Jak dbać o kręgosłup

  • Jak dbać o kręgosłup, by nie odmówił nam współpracy w najmniej oczekiwanym momencie?
    Brak ruchu, siedząca praca, wady postawy kształtowane w tym złym sensie od dziecka to wszystko działa na naszą niekorzyść z biegiem lat.
    Poniżej macie kilka porad jak sobie pomóc:

    Cześć lędźwiowa kręgosłupa jest szczególnie obciążona w pozycji siedzącej.
    Należy zatem jak najczęściej wstawać, zmieniać pozycję, ruszać się.
    Osoby które spędzają wiele czasu prowadząc auto powinny często robić przerwy na krótki spacer, by kręgosłup choć przez chwilę mógł odpocząć.
    Mając pracę umysłową, w której non stop siedzimy za biurkiem powinniśmy dobrać odpowiednie krzesło.
    Krzesło które będzie dostosowane tylko do nas, zawierać będzie podłokietniki i ruchome oparcie.
    Biurko nie powinno być zbyt niskie, by nie wymagało od nas pochylania np. nad klawiaturą.
    Starajmy się unikać podnoszenia ciężarów ponad nasze siły.
    Czasami lepiej jest zrobić dwa kółka do sklepu niż obciążyć nasz kręgosłup.
    Nosząc torby z zakupami starajmy się równomiernie rozłożyć ciężar na dwie ręce.
    Unikajmy noszenia ciężkich rzeczy np. torebki tylko w jednej ręce, by nie przeciążać naszego kręgosłupa.
    Gdy musimy podnieść coś ciężkiego pamiętajmy o o tym, by się nie pochylać.
    trzeba zgiąć nogi,aby na nie została przeniesiona część ciężaru.
    Plecy powinny być wtedy proste!
    Chodząc starajmy się być zawsze wyprostowani, bez garbienia pleców, z głową wysoko uniesioną.
    Prace domowe które możemy starajmy się wykonywać na siedząco np. prasowanie..
    Każdego dnia budząc się o świcie pomyślmy o tym, by jeszcze w łóżku przeciągnąć się, a po wstaniu
    wspiąć się na palce i wysoko podnieść ręce do góry.Są to najprostsze ćwiczenia rozciągające kręgosłup.
    Wybierając łóżko do snu pamiętaj, by materac nie był zbyt miękki, a poduszka zbyt duża.
    Wystarczy niewielki jasiek, by głowa była nie była wyżej niż reszta ciała i odcinek szyjny nie uległ rozciąganiu.
    W ciągu dnia starajmy się wygospodarować choć chwilę np. 30 minut na spacer czy jazdę na rowerze bądź pływanie.
    Te proste czynności pomogą nam w pełni cieszyć się urokami życia. Warto nadmienić, że narciarstwo, jazda konna oraz inne ćwiczenia siłowe mogą nasz kręgosłup nadmiernie obciążyć.

  • 8 odpowiedzi na “Jak dbać o kręgosłup”

    1. Marzena pisze:

      Żeby wszystko było tak oczywiste ☺️ się wie a i tak robi się źle… ☺️

    2. Anna pisze:

      Oj problem z kręgosłupem maja już bardzo młodzi ludzie. To efekt siedzenia przed komputerami. Niestety nie można im wytłumaczyć., że prowadzi to do pewnych dyskopatii i schorzeń. Także profilaktyka sobie, a choroby sobie…

    3. Sabina pisze:

      Bardzo przydatne wskazówki, choć wiele się wie na ten temat, to nie zawsze się je stosuje w praktyce…

    4. Szkoda, że w praktyce często się tego nie stosuje. Sama wiem jak to wyglądało na dostawach w sklepie jak pracowałam

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

    Przeczytaj poprzedni wpis:
    Grzyby i ich przechowywanie

      Sezon na grzyby w pełni warto więc poznać podstawowe zasady jakimi trzeba się kierować chcąc delektować się ich smakiem....

    Zamknij