Menu
  • Dziś jest : 10 czerwca 2019 Imieniny : Bogumiła, Małgorzaty, Edgara
  • Menu

    Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna jesienią

  • jesien

    Jesień jest porą roku, w której to szczególnie powinniśmy o siebie zadbać. Deszczowa aura i duże amplitudy dzienne temperatury mogą działać na nas niekorzystnie. Należy koniecznie pamiętać o prawidłowej diecie oraz aktywności fizycznej. Dzięki nim nie tylko nasz cały organizm będzie mniej podatny na choroby, ale także zdołamy utrzymać prawidłową wagę ciała.

    Chłodne dni – ciepłe potrawy

    Jesienią dni bywają chłodne, co sprawia, że chętniej jemy nieco więcej, aniżeli w okresie gorących miesięcy, kiedy to w dużej mierze zaspokajamy nasz głód napojami. Aby więc zaspokoić nasz rosnący apetyt, a przy tym nie zjeść zbyt dużej ilości kalorii powinniśmy nieco oszukać nasz żołądek. Dieta jesienna powinna, więc zawierać:

    Pełnoziarnisty makaron, który dostarcza złożonych węglowodanów

    Kasze, albowiem są zdrowie i niskokaloryczne

    Owoce i warzywa, ponieważ zawierają wiele witamin

    Orzechy, które są źródłem minerałów i zdrowych tłuszczy

    Ryby, ze swoją wielką ilością białka oraz kwasów omega

    Jajka, gdyż zawierają znaczną ilość aminokwasów i białka

    Miód pszczeli, który wzmacnia odporność i chroni przed chorobami

    Zdrowa jesienna dieta polega także na ograniczeniu ciężkich i tłustych posiłków, fast foodów oraz słodyczy i produktów przygotowanych z białej mąki. W tym szczególnym okresie należy także zacząć dzień od solidnego śniadania, które dostarczy nam energii na cały dzień. Śniadanie powinno składać się z wartościowych produktów. Znakomita jest pełnoziarnista bułka z rybą, lub też kiszonym ogórkiem. Polecane na poranne śniadanie jest także jajko na twardo z pomidorami.

    Drugie śniadanie powinniśmy zjeść lekkie, dlatego może być to musli z płatków owsianych, orzechy włoskie, warzywa, owoce, czy też ciepłe mleko.

    W ciągu dnia warto sięgnąć także po ciepłe zupy, które to doskonale rozgrzeją nasz organizm i zaspokoją apetyt. Obiad powinien składać się także z surówek. Mogą być one bardzo różnorodne – z kiszonej kapusty, marchewki, czy też pora i selera.

    Jak zachować formę i być aktywnym?

    Jesień nie zachęca także do uprawiania aktywności fizycznej na dworze, zwłaszcza, kiedy pada deszcz i wieje wiatr. Jednakże, kiedy nie uprawiamy sportu pogarsza się samopoczucie, a tym samym spada odporność organizmu. Rezygnacja z ruchu nie jest dobrym, więc rozwiązaniem, dlatego nie należy przerywać treningów, lecz zastąpić je inną formą aktywności fizycznej.

    Kiedy więc na dworze pada deszcze możemy ćwiczyć we własnym mieszkaniu bądź też udać się na siłownię. Gdy nie pada wystarczy ubrać sportowe buty, dostosować strój do temperatury i udać się pobiegać, pojeździć na rolkach, czy też czy wziąć kijki i uprawiać nordic walking. Ogromną ilość zwolenników mają jednak w okresie jesieni zajęcia w klubach fitness. Oczywiście zajęcia na bieżni nie są tak samo pasjonujące jak bieganie na świeżym powietrzu, jednakże jest to znakomita forma aktywności na tę porę roku. Aerobik czy też rowerek stacjonarny sprawią, że zachowamy bez żadnych problemów doskonałą kondycję, a także sprawność fizyczną.

    Zajęcia na bieżni to może nie do końca to samo, co kilka kilometrów biegania na świeżym powietrzu, ale zawsze jest to forma aktywności. Rowerki, aerobic i wszelkie inne ćwiczenia pomogą nam zachować dobrą kondycję i sprawność fizyczną. Dobrym rozwiązaniem jest pójście na basen. Pływanie to doskonała forma aktywności, którą można uprawiać przez cały rok. Idealny na tę porę roku jest także basen. Każda aktywność fizyczna w okresie jesieni jest wskazana, albowiem bezruch sprawia, że czekając do wiosny tyjemy, tracimy kondycję, zaś wraz z pierwszymi promieniami słońca zaczynamy od zera. Warto, więc żyć aktywnie o każdej porze roku.

    Wpis przygotowany przy współpracy ze sklepem sklep.kfd.pl

  • Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

    Przeczytaj poprzedni wpis:
    Powitaj jesień rybą na talerzu – wyniki konkursu

    Konkurs zakończony pora ogłosić zwycięzców. Osobiście nagrodziłabym wszystkich, ale tak się nie da. Dziękuje, że wzięliście udział w konkursie, a...

    Zamknij